¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre?

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El verano está a la vuelta de la esquina, y muchos queremos tener el vientre plano para poder lucir nuestra ropa de verano.

Pero, cuando se trata de perder la grasa en el vientre es casi casi ¡una tarea imposible de realizar!

Aquí le damos algunos consejos que si los aplica con consistencia descubrirá que la grasa de su vientre desaparecerá y estará en ¡excelente forma para recibir el Verano!

Riesgos de Salud al tener grasa en el vientre

Es normal tener un poco de grasa alrededor del vientre. Inclusive las personas flaquitas o que tienen abdominales llegan a tener un poquito de “pancita” o grasita acumulada en el vientre.

Pero, el tener demasiada grasa alrededor del vientre puede causar muchos problemas de salud, por ej.: Presión arterial alta, Diabetes tipo 2, puede disminuir su metabolismo, lo que ocasionará que se le dificulte bajar de peso.

¿Cuánta grasa en el vientre es saludable?

Una medida segura alrededor de su cintura debe ser menos que la mitad de su altura. Por ej.: si su cintura mide 34” (tomando la medida alrededor de la altura de su ombligo), entonces su estatura deberá de ser mínimo 68” o mas alto para mantenerse en la medida saludable.

Es importante saber que tener la forma de cuerpo de “manzana”, este es el tipo de cuerpo en el cual la mayor parte de la grasa se acumula alrededor del área de la cintura, y esto NO es saludable.

Ejercicio

Hacer ejercicio como parte de su rutina diaria es muy importante, si desea perder la grasa del vientre.

Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado

5 días a la semana. Y por lo menos subir su ritmo cardiaco por 30 minutos, por lo menos 3 veces a la semana, para poder eliminar la grasa.

Por ej.: puede correr, andar en bicicleta o bicicleta estacionaria, nadar etc. Los estudios han comprobado que el ejercicio aeróbico de bajo impacto es la mejor forma de reducir la grasa del vientre. También es buena idea hacer algunos ejercicios abdominales.

Dieta

Verdaderamente somos lo que comemos, así entonces es importante seguir una dieta sana y limpia, para poder bajar la “pancita”, hay que comer mucha fibra, esta la encontramos en las manzanas, los guisantes, los frijoles etc. Comiendo fibra quemara la grasa del vientre sin tener que hacer dietas extremas.

Muy importante: trate de reducir el consumo de azúcar. El azúcar contiene fructosa lo que incrementa la grasa en el estómago. También puede causar otros problemas de salud.

Se le aconseja comer una dieta baja en carbohidratos, esto le hará perder la grasa alrededor de los órganos internos.

Sueño

El dormir bien es uno de los factores que le ayudara mas a perder la grasita de la pancita. Los estudios han comprobado que se deben de dormir entre 6 y 8 horas diarias durante la noche, así tendrá una panza mas pequeña. Si se duermen de 4 horas, se tendrán que consumir más calorías al día siguiente.

Así que para asegurarse que duerma profundamente durante la noche deshágase de sus aparatos electrónicos dentro de la recamara y no tome café antes de ir a dormir.

Estrés

El estrés es uno de los factores que pueden afectar que se pierda peso. El estrés se conoce por hacer que las personas pasen muchos trabajos para perder peso.

El estrés produce una hormona llamada cortisol, la cual incremente la cantidad de grasa en el cuerpo y esta se adhiere a las células adiposas, así entonces es cuando uno sube de peso y se le acumula la grasa alrededor de la cintura y el vientre.

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