Técnicas que le Ayudaran a Tener el Cuerpo Ideal

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Cuando empieza la temporada del año en la que nos ponemos a pensar en hacer algunos cambios de vida, y queremos lograr tener un cuerpo ideal, al mismo tiempo tener una rutina más sana. Esta meta puede ser difícil al principio.

Existen tantísimos planes de dietas que están de moda y nos sugieren diferentes métodos, y los estilos varían en las revistas y en-línea. Son tantas las opciones que nos causan confusión.

Esta es la razón por la que en tantas ocasiones es tan difícil para las personas encontrar un plan o una técnica que en verdad funcione y le de resultado. Sin embargo, puede ser mucho más fácil de lo que creemos, solo hacer un poco de esfuerzo al principio, para poder ver los resultados que uno desea.

Si Ud. sigue algunas de estas simples técnicas, encontrara que puede estar más saludable y en una condición física muy buena, y lograra ¡tener su cuerpo ideal!

Cosas que arruinan su rutina de ejercicios

No hacer su “calentamiento” previo al ejercicio*: Cuando uno no calienta sus músculos previamente a su rutina de ejercicio, puede verdaderamente dañar sus resultados. El no hacer un calentamiento previo puede disminuir la efectividad de su rutina e incrementar el riesgo de lastimarse. Así como también va a tardar más tiempo en recuperarse y se sentirá menos motivado para continuar yendo al gimnasio.

*Nota: Todo lo que tiene que hacer es estirarse un poco y brincar un poco para incrementar el ritmo cardiaco.

No comer lo Suficiente: Cuando uno se salta las comidas* o simplemente no está comiendo los suficiente, va a notar que no logra tener los resultados deseados de su rutina. Cuando uno no come lo suficiente esto disminuye su energía, lo que significa que no va a tener los resultados óptimos de su rutina de ejercicio pues esta cansado.

Además, si lo que quiere es ganar musculo, tiene que comer bien para lograrlo. Lo mismo aplica si quiere perder peso, tiene que comer los alimentos correctos para poder ver los resultados más rápido.

*Nota: Al saltarnos el desayuno, hace que tengamos más hambre durante el día y comamos más, esto nos aumentara de peso y evitara que perdamos peso.

Ejercitarse por mucho tiempo: Mucha gente cree que hacer ejercicio por un periodo más largo les dará resultados más rápido, sin embargo, esto no es verdad, es un mito.

Al ejercitarnos por un periodo más largo pone a nuestro cuerpo en un estado negativo, en el cual tomara mas tiempo perder peso.

*Nota: Menos es más…y no desea trabajar sus músculos en exceso.

Hacer ejercicio más seguido: Algunos estudios científicos comprueban que al hacer ejercicio 7 días a la semana no te dará resultados más rápido o los resultados deseados. *

Los cambios en tu cuerpo se dan cuando no estás haciendo ejercicio, por el contrario, tu cuerpo quema las calorías y se recupera cuando descansas. Esto ayuda a tu cuerpo a formar musculo y quemar la grasa necesaria.

*Nota: Se recomienda tomar 2 días de descanso durante la semana entre los días de rutina de ejercicio.

No uses tu celular para enviar Textos: El enviar textos o usar tu celular mientras que hace su rutina de ejercicio definitivamente - NO USE SU CEL* – esto se debe a que sin que se dé cuenta, sus descansos son más largos, y esto tendrá un impacto negativo en su rutina y no lograra los resultados deseados.

*Nota: Si es imperante que tenga su celular mientras que hace ejercicio póngalo en “modo de avión” para que no reciba mensajes de texto y pueda escuchar su música.

El no tomar suficiente agua: Cuando no hidrata su cuerpo debidamente antes y después de hacer ejercicio*, esto le causará más cansancio, tendrá más riesgo a lastimarse, y se puede sentir un poco mareado y con dolor de cabeza.

*Nota: Si lo que desea es un poco de sabor en su agua, ponga una rebanada de limón.

No copie los ejercicios de los otros: Cuando intenta copiar las rutinas o ejercicios que otros están haciendo sin saber cómo hacerlos * correctamente, corre el riesgo de lastimarse. Esto se debe a que muchas veces no conocemos la posición correcta o la fuerza debida para ese tipo de ejercicio y no sabemos si es el ejercicio correcto para nuestro cuerpo.

*Nota: Si lo que desea es hacer un ejercicio nuevo, pregunte al entrenador del gimnasio o a la persona que está haciendo el ejercicio ¿Cómo hacerlo correctamente? Y ¿para qué sirve?

Tomar el tiempo para enfriarnos: Cuando no nos tomamos el tiempo suficiente para enfriar nuestros músculos después del ejercicio, los músculos se mantendrán tensos y podemos lastimarnos.

Y como resultado habrá menos probabilidades de que regrese al gimnasio al día siguiente. Entonces, para evitar esto, simplemente estire sus músculos y haga un poco de cardio muy leve o una caminadita rapidita.

*Nota: La pequeña caminadita puede consistir en que marque los pasos en el mismo espacio, ¡eso es todo!

La Perseverancia es la Clave

Cuando no mantenemos la constancia con el ejercicio o inclusive con una dieta saludable, nos va a ser más difícil mantenernos constantes y motivados. Nuestra motivación puede disminuir, pues no vamos a ver los resultados deseados. Así que para mantener y tener el cuerpo que deseamos es muy importante la perseverancia y ser consistente con nuestra rutina de ejercicio.

Aquí le damos algunos consejos para ser consistente

Cambie su rutina diaria: Al tener la misma rutina diaria es aburrido y puede convertir en el ejercicio menos atractivo y divertido, esta es la razón por la que le sugerimos cambiar un poco la rutina, lo que le dará más motivación y convertirá su ejercicio más saludable y divertido.

Así mismo, si hacemos la misma rutina continuamente, los resultados serán más lentos ya que los músculos se acostumbran al mismo tipo de ejercicio.

*Nota: Asegúrese de cambiar su rutina de ejercicio con frecuencia una vez cada par de semanas y alternar los ejercicios de cardio día a día. (bicicleta, nadar y caminadora).

Participe en eventos de ejercicio físico: Participar en eventos de ejercicios físicos*, como carreras de 5km, esto le mantendrá sintiéndose revitalizado y le dará ánimo. También crea una meta para mantenerse activo y que tenga éxito en el evento.

Esto le da la oportunidad de crear nuevas metas lo que le permitirá cambiar su rutina de ejercicios lo que le mantendrá saludable y con un estilo de vida activo.

*Nota: Trate de participar en algún evento de ejercicio físico con alguna amistad.

Mantenga un seguimiento de sus cambios: Mantener un pequeño diario *de los cambios en su rutina, le dará una forma visible de medir sus logros y sus metas.

Muchas veces las personas se dan por vencidas en sus metas porque no ven cambio, ni resultados. Así entonces, al llevar un diario le permitirá ver lo que ha logrado.

*Nota: Puede descargar una aplicación móvil en su celular

Las Cosas Mínimas tienen un Gran Impacto

Mucha gente cree que entre más difícil y complicados son los ejercicios, te darán mejores resultados, esto no es el caso. En realidad, entre más simples y sencillos sean los ejercicios tendrán mejor resultado. Es la consistencia lo que es la clave del éxito.

Ejemplos de Ejercicios Sencillos que puede hacer:

Sentadillas: La sentadilla tradicional puede darle un resultado magnifico, más de lo que se imagina. Esto es debido a que este ejercicio usa una variedad de músculos para realizar este movimiento, y permite ganar tonalidad en sus piernas y sus glúteos.

Abdominales: Las abdominales tradicionales puede que le sean aburridas, pero son las que mejores resultados le darán. Ya que les darán fuerza a todos los músculos del tórax y abdomen. ¡Esto le dará el estómago plano que desea lucir en el verano!

Tijeras: Este ejercicio les dará fortaleza a sus piernas, le fortalece los músculos y quema muchas calorías, así como también incrementa el ritmo de su metabolismo.

Lagartijas: Este es un ejercicio muy tradicional que nunca pasaran de moda. Le permite darle tono a sus brazos y hombros. También le ayuda a crear y dar fortaleza a su tórax y su estómago.

Además, lo mejor del caso es que estos ejercicios no necesitan ningún equipo especial para llevarlos a cabo, los puede hacer en casa.

¿Sabía que el Yoga le puede ayudar a bajar de peso?

Yoga es magnífico para hacerlo como parte de su rutina de ejercicio, ya que le otorga muchos beneficios muy saludables y le ayudara a obtener los resultados deseados en bajar de peso.

Algunos de los beneficios del Yoga son:

Le ayuda a dormir bien: Como lo mencionamos anteriormente el tener una noche de buen sueño es bien importante cuando se está tratando de perder peso y generar musculo. Por medio de las poses del Yoga se crea el movimiento que ayuda al relajamiento y remueve la tensión en diferentes partes del cuerpo y de la mente.

Aparte, con los ejercicios respiratorios del yoga, ayudan a mantener un nivel de estrés más bajo y también para aclarar la mente.

Fortalece: El yoga es maravilloso para fortalecer los músculos y quemar la grasa no deseada. En muchas de las poses del yoga se fortalece la masa muscular y se mantiene fuerte. También se fortalece el tórax e incrementa la perseverancia y tonifica los músculos de la cabeza.

Existen diferentes niveles de yoga, así que puede escoger la clase que vaya con su “aguante” físico y su habilidad.

Cual es el Efecto “postcombustión”

El efecto de postcombustión es básicamente el exceso de oxígeno después del ejercicio que tendrá su cuerpo, lo que significa que también quemará calorías después del ejercicio.

Entre más intensa sea la rutina este efecto es mayor y su cuerpo quemara más calorías.

Ejemplos de una rutina EIAI – (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad)

*Siga este cuadro de entrenamiento si usa una maquina elíptica.

*Calentamiento de 3 a 5 minutos en nivel bajo de inclinación y resistencia

Tiempo Resistencia Inclinación
0 - 2 min 5 5
2 - 3 min 10 5
3 - 5 min 5 7
5 - 6 min 10 7
6 - 8 min 7 9
8 - 9 min 12 9
9 - 11 min 7 9
11 - 12 min 12 9
12 - 14 min 9 11
14 - 15 min 14 11
15 - 17 min 9 9
17 - 18 min 12 9
18 - 20 min 7 9

* Enfriamiento – de 3 – 5 min en inclinación y resistencia baja

Recurso: Anytime Fitness.com

Alimentos que le ayudaran a tener un Cuerpo Ideal

Cuando uno está tratando de lograr sus metas de ejercicio y obtener un cuerpo ideal, es importante escoger alimentos saludables y limpios.

Aquí le damos una lista de alimentos que debería de añadir a su dieta si desea perder peso:

  • Agua – Substituya las bebidas con azúcar y con grasas. El agua le mantiene con la sensación de estar satisfecho así que come menos durante el día y no tiene calorías.
  • Brócoli – Es uno de los vegetales verdes que debe de incluir en su dieta, también lo puede consumir como bocadillo y contiene mucha fibra y calcio
  • Col – Es un excelente antioxidante, contiene mucha vitamina C y es excelente para su sistema inmune. Le ayuda a estar saludable así tendrá una rutina de ejercicio más continua.
  • Toronja – Es perfecta para comerla en la mañana antes de ir al trabajo. Contiene vitamina C, ácido fólico y fibra soluble y baja en calorías.
  • Chocolate Obscuro/Amargo – Si se le antoja un pedazo de chocolate, ¡cómaselo! Pero asegúrese de que sea chocolate obscuro y amargo, tiene menos calorías y le ayuda con los antojos y el hambre.
  • Nueces: Estas contienen muchas proteínas y esto nos hace comer porciones más pequeñas durante las comidas. También es excelente golosina entre comidas, le dará tono y fortalece sus músculos.

¿Como estar y mantenerse motivado?

Al estar motivado para hacer ejercicio y tener una vida más sana, puede lograr un proceso con continuidad y se convertirá en más sencillo y menos estresante.

Aquí le damos algunos ejemplos de ciertas cosas que usted puede hacer para mantenerse motivado y seguir su trayecto hacia ¡una vida más saludable y con el cuerpo ideal!

  • Mire hacia atrás y vea lo mucho que ha avanzado
  • Inspírese en otros y lea (en línea) historias y logros
  • Únase algún familiar o amistad para llevar a cabo este proyecto
  • Anímese a comprar sus accesorios y ropa para hacer ejercicio
  • Descargue algunas aplicaciones en su celular de ejercicio y metas
  • Mantenga un diario en el cual pueda escribir sus metas y cambios para verlos de forma física.

 

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