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10 Bocadillos sin Gluten

Cuando el verano se acerca muchos de nosotros estamos en un proceso de largo y cansado tratando de perder algunos kilitos, para así poder disfrutar los días calurosos y asoleados en nuestra ropa de verano. Sin embargo, para la mayoría de nosotros es un proceso difícil de llevar a cabo cada ano sin importar todos los esfuerzos hechos con anterioridad.

Y a veces tomamos decisiones para bajar de peso que no son muy buenas, ya que para poder bajar de peso va más allá del comer y el hacer ejercicio.

Si llevamos a cabo estos 10 pasos sencillos podrá perder el exceso de peso ¡a tiempo para el Verano!

1. Póngase una meta

Para poder bajar de peso tiene que estar motivado y necesita ponerse una meta para poder trabajar en ello. Por eso es importante ponerse una meta y seguir un plan, pero este plan tiene que ser INTELIGENTE: (SMART)

Singular (Específica): Me tengo que preguntar: ¿Cómo voy a alcanzar mi meta?

Y ¿Cuándo alcance mi meta como me voy a sentir?

Meta (Measurable): Necesita ponerse una Meta para que pueda medir sus logros, y llevar un récord en números: por ej. Voy a bajar 10 kilos o libras en ¿cuánto tiempo?

Alcanzable (Attainable): La meta que se ponga tiene que ser alcanzable, tiene que considerar ciertos factores, como por ej.: su edad y su estado físico. Debe de ponerse una meta que sea realista, para que no se desilusione si tiene algún tropiezo y entonces no al llevarla a cabo.

Realista (Relevant): El plan de ejercicios y la dieta tienen que ser realistas dentro de su estado mental, físico y su habilidad, interés y lugar.

Tiempo (Time): La meta que se ponga necesita tener una medida o límite de tiempo. Por ej.; Voy a bajar 10lbs en 3 meses o 10 meses dependiendo de lo anteriormente mencionado. Así se asegurará de que su meta sea alcanzable y exitosa. También para mantenerle motivado cada día.

2. Coma en Casa

El comer en casa es la mejor manera para perder peso, esto se debe a que en casa usted está en control de lo que come, donde puede comer mucho más sano. Cuando uno come en casa es raro que coma de más o porciones muy grandes.

No cocine con grasa ni cocine alimentos con muchas calorías. Entonces, el nivel de calorías que consuma será menor y esto le ayudara a lograr su Meta SMART para perder peso

3. Duerma mas

¡Así es! ¡Duerma más!, es una herramienta magnifica para ayudarle a perder peso. Cuando duerme más y no tendrá noches de desvelo comiendo golosinas. Cuando uno se desvela y come golosinas es una mala costumbre que únicamente le añade calorías a su cuerpo, las cuales se quedan estáticas en el cuerpo y le hacen subir de peso.

Además, mientras que duerme uno quema calorías. Y cuando se levanta está bien descansado y tendrá más energía durante el día para que pueda llevar a cabo su rutina de ejercicio.

También le ayuda a eliminar la grasa del abdomen y el dormir bien le reducirá la ansiedad y el estrés. ¿Y a quien no le gusta tener la oportunidad de dormir más?

4. Cambie su Rutina de Ejercicios

Si la rutina de sus ejercicios siempre es la misma su cuerpo se acostumbrará a esta y no quemará más calorías. Esta es la razón por la que tiene que cambiar su rutina de ejercicios de vez en vez para que su cuerpo tenga diferentes metas en fortalecer y ejercitar diferentes músculos del cuerpo. Trate de tener tres o cuatro rutinas diferentes para los días de la semana, esto elevara su ritmo metabólico y quemara mas grasa.

Sus ejercicios de cardio también necesitan variedad, en vez de salir a trotar, ande en bicicleta o a nadar. Y si hace pesas también cambie el peso y las repeticiones en el levantamiento.

5. Asegúrese de comer su desayuno

El desayuno es el alimento más importante del día, y también le ayuda a mantenerse satisfecho para que no coma entre comidas, así podrá bajar de peso mas fácilmente.

Cuando no come su desayuno, le da hambre más rápido y tendrá menos energía. Y no le darán ganas de hacer su ejercicio. Cuando se come su desayuno el cuerpo se siente alimentado y satisfecho y no comerá entre comidas.

6. Busque apoyo

Al tener un compañero o alguien que le apoye en su rutina de ejercicios y su meta para bajar de peso, le ayudara en convertir su meta en un éxito logrado. Pues al tener una energía positiva con usted le ayudara a sentirse motivado y mantener el seguimiento de su meta.

7. No haga dietas

Las dietas son un arma de dos filos, y casi siempre le llevaran a desilusionarse. Aunque las dietas pueden ayudarle a bajar de peso más rápido, también le pueden ayudar a ganar ese peso de vuelta igual de rápido. Esto es debido a que cuando está a dieta su cuerpo va a guardar toda la grasa que coma pues su cuerpo no tiene la suficiente cantidad de alimento que necesita. También pude estar perdiendo nutrientes que son buenos para su salud. 

8. Tome mucha agua

Tome mucha agua, esta es la mejor manera de bajar de peso. El agua le ayudara a sentirse más lleno durante más tiempo y también es una manera de reemplazar las bebidas altas en calorías.

También beneficiara su rutina de ejercicios, pues previene los calambres musculares. Si toma agua helada le ayudara a incrementar su metabolismo y bajara de peso más rápido. Este método es muy exitoso cuando se toman 8 vasos de agua al día mínimo.

9. Tenga menos comida a la vista

Cuando uno sirve menos comida o pone menos comida a la vista, podrá controlar más las porciones que come. La razón es que, si se sirve mucho, comerá mucho y esto le hará tener mucho peso encima.

Algunos consejitos para asegurar que se sirve menos comida es usar platos más pequeños. Esto le dará la impresión de que su plato está lleno y que las cantidades son bastas, pero en realidad esta comiendo menos. Esta es una forma muy útil de comer menos y bajar de peso.

10. Evite los alimentos blancos

Evite comer alimentos blancos como: pan blanco, arroz y pasta para que pueda bajar de peso. Los alimentos blancos contienen azúcar y estos incrementan el azúcar la cual aumenta el peso.

Esta es una forma de evitar las calorías y le ayudara a perder peso. Así mismo los alimentos blancos le darán más hambre pues elevan la sensibilidad de la insulina en nuestro organismo. Sustituya el arroz blanco por integral.

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