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10 Consejos Saludables para el Trabajo

Muchos de nosotros pasamos 5 días a la semana durante 8 horas al día en una silla en la oficina frente a una computadora. Este es un trozo muy grande de tiempo en nuestras vidas el cual no es saludable en su mayor parte.

Mientras que está sentado en su escritorio, no esta activo, forzando los ojos, incrementando la tensión es su cuello y en su espalda y posiblemente comiendo golosinas compartidas por sus compañeros.

Aquí le damos 10 consejos para mantenerse en curso y tener una rutina saludable en el trabajo, ofrecida para usted por una de las farmacias canadienses más grandes en línea – CanadaPharmacy.com.

1. Golosinas

Todos sabemos que cuando nos tientan con golosinas nuestros compañeros de trabajo, es muy difícil decir no. Esto sucede de forma regular, en los festejos, los viernes y uno que otro día también.

Estas calorías las está sumando a su dieta y van a añadir más peso que no desea en su cuerpo, ya que no comería este tipo de golosinas en su dieta diaria.

Es muy importante mantenerse firme y decir “no gracias” antes que empezar a incurrir en probar todas estas golosinas, es mejor mantenerlas fuera de su vista para que no sean tentación.

Como una alternativa a estas golosinas no saludables, puede llevar a la oficina algo saludable para comer de vez en cuando y mantenerse ocupado si necesita comer algo mientras que trabaja.

2. Manténgase Hidratado

Se sabe que todo mundo dice que debe de tomar de 8 a 10 vasos de agua diario, pero es muy raro que lo haga. Puede ser que este subestimando la importancia de hidratar su organismo con regularidad.

Como alternativa, puede comer alimentos que le mantienen hidratado como naranja, uvas, toronja, sandia y manzana.

Recuerde tomar agua cada hora, se sentirá mucho mejor durante el curso del día.

3. Manténgase Activo

Esto puede ser un reto cuando se tiene un trabajo detrás de un escritorio en el cual se le requiere estar sentado la mayor parte del día frente a una computadora. Sin embargo, existen algunas formas de asegurarse de tener un poco de actividad durante su día de trabajo.

Durante sus descansos y su descanso para su comida tate de ir a caminar. Salgase afuera. Estírese, desestrésese fuera de su computadora, dese un poco de actividad durante su día y ponga esos músculos a trabajar.

Entre más pequeños descansos tome para pararse y moverse un poco es mejor.

4. Comer sanamente

Así como mencionamos las golosinas anteriormente, tiene que asegurarse de llevar algo saludable para comer a la hora de la comida. Esta es la energía que le sostendrá durante el día y mantendrá activo sin que se sienta aletargado durante las tardes.

El comer sano, significa comer cosas saludables que le gusten, como pizza, todo en cantidades moderadas. Si no se excede o come demasiado y come las porciones adecuadas, vera los resultados. Una rebanada de piza con ensalada en vez de comerse 3 pedazos de pizza, esto puede ayudarle.

5. Síndrome de Tensión en el Cuello

Este dolor puede ocurrir en la parte superior de los hombros y en el área del cuello, esto se debe a la postura incorrecta, o la manera en que detenemos el teléfono y muchas otras actividades.

Es importante que cuando trabaje mantenga la postura adecuada para así no añadir estrés al cuerpo mientras que hace su trabajo. Asegúrese de tener la silla a adecuada y tener el teclado a la altura correcta. Usar el teléfono con el altavoz y asegúrese de estirarse de vez en cuando.

Todas estas cositas tan simples le pueden ayudar a reducir mucho el estrés y que se lastime el cuello cuando trabaja.

6. Fatiga visual

Esta es causada por constantemente ver la pantalla de la computadora

En primer lugar, asegúrese de tener la pantalla adecuada para su computadora, (LCD no el viejo monitor CRT), esto reducirá el esfuerzo en sus ojos.

Por otro pate asegúrese de tener la distancia apropiada del monitor. Si está muy cerca o muy lejos, esto le puede fatigar la vista por el esfuerzo que está haciendo para leer o ver su monitor. Este estrés le hará sentir cansado y exhausto.

7. Vacaciones

Mucha gente disfruta oír que esta es una opción para mantenerse saludable en su ambiente de trabajo. Es muy importante considerar que es muy saludable salir de vacaciones de vez en cuando para recargar baterías y descansar del trabajo de oficina.

El espaciar las vacaciones durante todo el año y juntarlas con los días de asueto, puede ayudarle mucho a sentirse más relajado y saludable.

Al tomar vacaciones puede reducir su estrés lo que ayudara a su sistema inmune, y esto significa menos visitas al doctor.

8. Evite los días largos/alargar el día

Si le es posible evite alargar su día de trabajo o trabajar días muy largos y continuos.

Al romper su día en espacios considerables esto le da la oportunidad de recuperarse a su mente y a su cuerpo de todos los estresores que le da a su organismo.

Trate de espaciar su día con sus descansos (inclusive descansos cortos) el descanso de su comida y mantenerse tan saludable como le sea posible.

9. Los Gérmenes

Puede que usted no lo sepa, pero en su teclado, en su escritorio y en su ratón existen grupos de gérmenes esperando a enfermarle en cuanto les sea posible.

Mantenga su escritorio monitor, teléfono, ratón, teclado y en general su lugar de trabajo limpio y sanitizado. Así evitara gripes e infecciones de la oficina.

Entre menos se enferme, mejor se sentirá todo el tiempo.

10. Estar Consciente

Este puede ser el último punto, pero es el mas importante. NO trabaje demasiado. Trate de no estresarse. Tome vacaciones. Coma sano. Descanse etc. Etc.

Si usted está consciente de las cosas que no son saludables para usted y las cuales hace diariamente en su trabajo, usted puede entonces cambiarlas. Así entonces puede ser que usted esté listo para hacer los cambios.

¡Manténgase saludable y disfrute su trabajo pues es en el trabajo en el que pasa la mayor parte del tiempo de su vida!

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