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Datos sobre la Obesidad

Muchas personas tienen una lucha continua para bajar de peso, especialmente cuando se trata de reducir la grasa en lugares en la que se acumula comúnmente.

El subir de peso es un problema muy común en la población de Norte América. Un estudio reciente mostro que el 54% de los americanos están obesos, esto significa que 1 de cada 2 adultos sufren de complicaciones por tener un exceso en su peso.

Muchos estudios han demostrado que las personas que viven en Norte América pesan 23 lb mas que su peso ideal y recomendable.

Esta tendencia se exhibe en los niños, los cuales han sido involucrados en un estilo de vida no saludable y en una dieta inadecuada, pues son los padres quienes llevan ese estilo de vida y malos hábitos alimenticios.

Sin embargo, hay buenas noticias pues hay maneras fáciles en las que Ud. puede modificar su estilo de vida y dieta para ayudar a bajar de peso y no padecer de obesidad.

¿Porque el sobrepeso es preocupante?

Es importante saber que el tener algo de grasa es saludable, pues esta protege el estómago, los intestinos los huesos y otros órganos internos.

Sin embargo, el tener demasiada grasa no solo no es atractivo, sino que está ligado a muchas enfermedades y problemas serios de salud.

Demasiada grasa puede causar que esta envuelva a tus órganos internos incluyendo tu corazón y esto te puede ocasionar un ataque al corazón. También, el tener demasiada grasa puede aumentar el riesgo de la diabetes, problemas del corazón y presión arterial alta y embolia.

¿Por qué las personas tienen problemas de peso?

Existen muchos problemas de salud ligados al sobre peso y estos problemas se pueden volver muy peligrosos.

Algunos de estos problemas incluyen:

Metabolismo: El metabolismo juega un papel muy importante en por qué las personas desarrollan la producción de grasa y suben de peso rápidamente. Esto se debe a que algunas personas, desafortunadamente tienen un metabolismo muy lento y esto resulta en la acumulación de grasa a un nivel mucho más rápido. El metabolismo lento incrementa la acumulación de la grasa en el vientre y el estómago. Las mujeres muchas veces tienen este problema más que los hombres.

Genética: En algunas ocasiones se puede experimentar el sobrepeso y el desarrollo de las células grasosas aun cuando la persona coma saludable y haga una considerable cantidad de ejercicio. Esto se debe a que las células de grasa pueden desarrollar su propia grasa y guardarla ya que los genes llevan esta información hereditaria.

Falta de actividad física: Muchos jóvenes adultos desarrollan el exceso de grasa debido a que no llevan a cabo actividades físicas en su rutina diaria. Esto se debe a que la mayoría de los jóvenes adultos pasan sentados en la oficina 8 horas y de ahí se van a casa a descansar, comen y se sientan a ver la televisión o a dormir. Esto es una mala costumbre, lo cual hace que la grasa que se produce se guarde en el cuerpo y esto causa muchos problemas de salud.

Comer demasiado: Las personas que tienden a comer más y especialmente cuando comen comida chatarra o llevan una dieta no muy saludable y no hacen ejercicio, después de un tiempo suben de peso y más peso y esto ocasiona problemas de salud muy serios.

Estrés: Las personas que tienen estrés tienden a comer más y/o añadir ciertos alimentos chatarra, para lidiar con el estrés. Esto puede aumentar el colesterol y puede incrementar la producción de grasa y el aumento de peso. También el tener estrés puede ocasionar algunas enfermedades y padecimientos que también están ligados a subir de peso.

Algunas maneras de Perder Peso

El lado positivo de este tema es que si Ud. sufre de sobrepeso y demasiados depósitos de grasa, existen soluciones y ayuda en las que puede reducir la grasa y deshacerse de ella.

Ud. se ¡sentirá muy bien y se vera muy bien!, no solo se sentirá con más confianza perro mantener un cuerpo sano del cual Ud. se sienta orgulloso. Existen dos maneras de ayuda para poder deshacerse de la grasa indeseable y perder el peso deseado, y esto es siguiendo una dieta sana y ejercicio.

Ejercicio:

Aumento de masa muscular: Cuando se añade musculo al cuerpo esto ayudara a bajar los depósitos de grasa de una manera significativa. Al desarrollar y aumentar el musculo, le permitirá tener más fuerza y transformar su cuerpo en la figura deseada. Esto es debido a que incrementa su nivel metabólico y quema la grasa mas rápido. Entre más musculo desarrolle, quema más calorías durante el día. Esto le ayudara a bajar de peso y evitar que entre a las estadísticas del sobrepeso.

Cardio: Esto puede ser: caminando, trotando, corriendo, andar en bicicleta y nadando. Casi cualquier forma de ejercicio “cardio” le permitirá reducir la grasa y bajar de peso. Esto es debido a que el ejercicio cardio es un “quemador de grasa” para el cuerpo completo y remueve el exceso de grasa en el cuerpo. Adicionalmente el ejercicio cardiovascular le dará calidad de vida y tonalidad a sus músculos y a su figura.

Dieta:

Evite la comida chatarra: La comida chatarra es una razón muy importante por la que mucha gente tiene exceso de peso o mucha grasa. Esto se debe a que la comida chatarra contiene mucha grasa denominada “grasa mala” y es contiene muchas calorías.

Así entonces, si Ud. elimina la comida chatarra o al menos consume menos de esta, bajara de peso. En su lugar, debería de comer alimentos altos en fibra ya que la fibra tarda más en digerirse, esto le hace sentirse más lleno durante más tiempo y así come menos.

Porciones más pequeñas: Es aconsejable comer de 3 a 6 comidas ligeras y pequeñas durante el día, en lugar de comer 3 comidas grandes o saltarse las comidas. Esto le permitirá comer más seguido durante el día y así comer menos. También incorpore más verduras en su dieta, esto incrementara su metabolismo.

Tome mucha agua: El agua no solo limpia las toxinas de nuestro cuerpo sino también nos mantiene hidratados y además es magnífica para ayudarnos a bajar de peso. Esto se debe a que no tiene calorías y puede tomar la cantidad que desee. También le ayuda a sentirse lleno y así no estará buscando comer bocadillos entre comidas.

El fumar y el alcohol: El fumar y tomar alcohol incrementa el aumento de peso. No solamente le aumentará de peso, sino que también le ocasionará problemas de salud serios los cuales están ligados a tomar alcohol y fumar. Por ejemplo: Cáncer de hígado.

¿Qué alimentos promueven la perdida de peso?

• Las manzanas
• Las Almendras
• El pescado
• Los vegetales verdes
• El aguacate
• El Pepino
• Los frijoles
• El té verde

Remedios Caseros

Existen algunos remedios caseros, los cuales Ud. puede incorporar a su dieta los cuales le pueden ayudar a promover la perdida de peso. 

Algunos de estos son: 

Agua de limón: El agua con limón caliente o fría incrementa las enzimas que detoxifican el hígado para que lleven sus funciones básicas y ayuda a quemar la grasa no deseada. 

¿Qué necesita?

• Un vaso con agua o botella con agua
• Unas rebanadas de limón

¿Cuándo?: Para aprovechar las propiedades del agua con limón al máximo, tómela tan pronto como se levante en la mañana.

Jugo de Arándano: El Jugo de arándano tiene propiedades acídicas que le ayudan a deshacerse de la grasa indeseada, así como también ayuda en la digestión de deshechos digestivos lo cual ayuda a reducir la grasa en el cuerpo.

¿Qué necesita?

• Una taza de jugo de arándano sin azúcar
• Agua para diluir el jugo si lo encuentra muy fuerte

¿Cuándo?: Una taza al día, ya sea en el desayuno, la comida o la cena.

Semillas de Chía: Las semillas de Chía tienen ácidos de Omega 3 los cuales son antioxidantes, hierro, calcio y fibra la cual le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. Cuando uno no tiene hambre la tentación de comer es menos o de comer entre comidas. 

¿Qué necesita?

• 1 cucharada de semillas de chía

¿Cuándo?: Puedes comer las semillas de chía a cualquier hora del día. Las puedes añadir a tus licuados, ensaladas o al yogurt.

Te de Jengibre: Él Te de Jengibre está considerado como un digestivo, el cual contiene agentes termogénicos los cuales aumentan la temperatura del cuerpo y esto ayuda a quemar grasa. El Jengibre ayuda a eliminar muchos de los malestares de las personas que sufren de sobrepeso. Esto incluye el comer demasiado, algunos problemas relacionados con la edad y las hormonas, falta de ejercicio y estrés. 

¿Qué necesita?

• 4 tazas de agua
• Rebanadas delgadas de jengibre fresco
• Limón en rebanadas o limón exprimido
• 1 cucharada de miel de abeja natural

¿Cuándo?: Ponga a hervir agua, añada el jengibre y déjelo reposar de 5 a 10 minutos – remuévalo de la estufa, añada el limón y mezcle la cucharadita de miel.

Agua de hierbas: El Agua de hierbas es magnífica, ya que limpia nuestro cuerpo y ayuda a bajar de peso. También aumenta nuestro metabolismo ya que el jengibre, la menta y el pepino son agentes que queman la grasa. 

¿Qué necesita?

• 2 tazas de agua
• 1 pepino en rebanadas
• 1 cucharada de jengibre rayado
• 1 limón en rebanadas
• 10 hojas de menta

¿Cómo?: Remoje durante la noche y tómelo durante el día.

Por último…

Aunque la obesidad y la gente que tiene exceso de peso es una gran preocupación, existen algunos cambios sencillos de llevar a cabo y si Ud. los sigue o incorpora en su rutina diaria puede evitar esta preocupación continua. Es muy importante empezar con cambios en nuestra alimentación diaria desde que uno es joven así se vuelven costumbre a medida que pasa el tiempo.

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