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La Importancia de la Salud de sus Huesos

Desde pequeños sabemos que el tomar un vaso de leche diario mantendrá nuestros huesos fuertes y saludables. Sin embargo, al hacernos adultos, muchos olvidamos la importancia de mantener la salud de sus huesos. 

Los huesos son muy importantes en la salud en general de nuestro cuerpo. Estos nos ayudan a mantener una estructura debida y protegen a nuestros órganos y músculos. A medida que envejecemos nuestros huesos tienden a debilitarse, por esta razón debemos de conservar nuestra salud ósea.

¿Porque es tan importante nuestra Salud Ósea?

Los huesos son esenciales para mantener nuestra salud en general en optima condición. Pero los huesos se van desgastando de forma natural día con día y reconstruyéndose poco a poco. Es bien importante que sepa cómo cuidarlos.

Cuando se es joven no es tan preocupante ya nuestro organismo es capaz de producir más masa ósea más rápido de manera muy eficiente. Al envejecer nuestro cuerpo ya no se reconstruye en su masa ósea tan fácil y rápidamente así entonces uno tiende a perder masa ósea y esto hace que nuestros huesos se vuelvan más débiles y frágiles.

Si mantiene su salud ósea, podrá incrementar su masa ósea. Esto significa que disminuirá las probabilidades de desarrollar osteoporosis y otras enfermedades óseas.

¿Qué es lo que afecta la Salud Ósea?

Existen muchas causas que pueden afectar su salud ósea. Puede tener control sobre algunas de estas, pero otras están completamente fuera de sus manos. Aquí le damos una lista de algunas de las causas que pueden afectar su salud ósea.

1. Edad

Cuando uno envejece la salud ósea no será tan fuerte como lo era, esto se debe por que al envejecer su cuerpo no produce masa ósea tan rápido y con tanta eficiencia como cuando se es joven. Así entonces esto puede causar que los huesos se vuelvan débiles y frágiles.

2. Género

Desafortunadamente las mujeres tienen menos masa ósea y densidad en los tejidos óseos, comparadas con los hombres.

Así entonces las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Otra causa es que las mujeres llegan a la menopausia y el estrógeno en su cuerpo disminuye, lo que puede ocasionar perdida de masa ósea. También los hombres pueden perder masa ósea cuando su testosterona disminuye.

3. Actividad Física

Las personas que no hacen ejercicio físico como parte de su rutina diaria tienen mas probabilidades de padecer osteoporosis y enfermedades óseas.

4. Calcio

Una dieta con poco calcio puede disminuir la masa ósea y la densidad de los huesos. Es importante añadir calcio como parte de su dieta diaria para tener sus huesos sanos.

5. Consumo de Alcohol

Los estudios han comprobado que el uso extremo del alcohol debilita los huesos y la masa ósea. Así como también si ingiere mas de dos bebidas alcohólicas al día las probabilidades de tener osteoporosis se incrementan.

6. Genética

Los estudios han demostrado que ciertas razas tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis. Si es Caucásico o tiene ancestros asiáticos tiene mayores probabilidades de tener osteoporosis. Si su cuerpo es “pequeño” y su estructura es pequeña también tiene un índice mas alto de probabilidad de tener problemas en los tejidos óseos.

7. Trastornos alimenticios

Las personas que sufren de trastornos alimenticios también tienen un índice de probabilidad más alto de padecer enfermedades óseas. También las cirugías estomacales, y cirugías para bajar de peso pueden ocasionar problemas para absorber el calcio y esto también puede ocasionar problemas.

8. Algunos Medicamentos

El consumo de ciertos medicamentos a largo plazo puede llegar a causar problemas en los huesos, daño al tejido óseo y osteoporosis.

¿Cómo Mantener sus Huesos Saludables?

El mantener la salud de los huesos no es tan difícil como piensa. Existen muchas formas diferentes por las cuales puede asegurarse de que tener huesos saludables mientras viva. A continuación, le damos algunos simples consejos para lograr una ¡salud ósea excelente!

1. Tome Calcio

El tomar Calcio como parte de su dieta diaria es la forma más conveniente de mantener su salud ósea.

Niveles de Calcio recomendados:

Adultos de 19 a 50 anos de edad 1,000mg al día

Hombres de 51 a 70 anos de edad 1,000mg al día

Mujeres de 51 y mayores 1,200mg al día

Hombres de 71 años y mayores 1,200mg al día

2. Recuerde la Vitamina D

Para que el calcio se absorba en su organismo necesita Vitamina D para ayudarle a su cuerpo el absorberlo. Es sumamente importante tomar la suficiente vitamina D durante el día. La Vitamina D es la vitamina del sol, la obtiene cuando su cuerpo la absorbe a través de los rayos solares, también la encuentra en ciertos alimentos como pescados grasos, yemas de huevo, leche fortificada con Vitamina D y Vitaminas.

La dosis diaria recomendada:

Adultos de 19 a 50 anos 1000 IU al día

Adultos de 51 a 70 anos 800 a 2000 IU al día

3. Mantenerse Activo Físicamente

Es muy importante mantenerse físicamente activo, para mantener y fortalecer sus huesos. Manténgase activo participando en ejercicios como caminando, trotando, bailando etc.

4. Evite el Alcohol y Fumar

Trate de no fumar y de no tomar mas de 2 bebidas alcohólicas al día. Mas le disminuirá su masa ósea y le pone en un riesgo mas alto de tener osteoporosis. 

5. Consuma menos Café

A mucha gente les encanta el café son amantes del café, y el café tiene definitivamente muchos beneficios, sin embargo, el café otorga ningún beneficio para la salud ósea. Esto se debe a que el consumo del café puede significar una amenaza para la absorción del calcio.

Así entonces es importante no tomar demasiado café y limitarse a dos tazas al día. O menos.

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