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15 Ejercicios de Yoga que Puede Hacer en su Trabajo

La gran mayoría de la gente que trabaja en una oficina esta sentada por mas de 8 horas frente a la pantalla de una computadora.

Esto es un problema muy grande si se trata de mantener una buena salud. Puede provocar problemas de salud como sobrepeso y dolores físicos.

Adicionalmente, muchas personas que trabajan en oficinas padecen dolores de espalda, cuello y hombros.

En los estudios que se han hecho se ha encontrado que si se hace ejercicio regularmente esto no va a cambiar los resultados de estar sentado por tantas horas.

En otras palabras, el estar sentado por tanto tiempo es la nueva condición de “fumador”.

Así entonces existe una solución que le puede ayudar a mantenerse mas activo en la oficina y en su escritorio, esto es con la yoga. Esto le permite a su cuerpo un descanso y la oportunidad de relajar los músculos.

15 Ejercicios de Yoga para la oficina

1. Estirar los Brazos

• Póngase de pie y estando derecho ponga sus brazos detrás de su espalda, y tome sus manos.
• Levante los brazos a una posición que usted sienta cómoda y donde sienta el estirón.
• Mantenga esta posición por 30 segundos y repita

2. El giro

• Siéntese derecho y con los pies bien plantados en el piso
• Suavemente gire hacia la derecha mientras que respira inhalando por 5 segundos.
• Exhale cuando voltee a la posición de frente
• Repita lo mismo hacia el lado izquierdo

3. Estirando su parte lumbar

• Siéntese en su silla con las piernas un poco separadas
• Baje su cabeza a sus rodillas
• Mientras que mantenga esta posición inhale y exhale tanto tiempo como lo desee 

4. Estirando su cuello

• Siéntese derecho en su silla y levante su cuello
• Vea hacia su hombro derecho por 10 a 15 segundos y después repita del lado izquierdo.

Nota: No rote su cuello pues esto le puede lastimar

5. Estirando sus piernas

• Mueva su silla cerca de la pared y siéntese a la orilla de su silla
• Ponga su pie derecho en la pared y estire su pierna. Mientras que deja la pierna izquierda doblada normalmente cuando se sienta.
• Mantenga su pie y pierna en esa posición por 30 segundos
• Repita el ejercicio con la otra pierna 

6. Estire sus caderas

• Siéntese cerca de la orilla de su silla
• Ponga su pie derecho arriba de su rodilla izquierda
• Despacio agáchese hacia adelante para darle un estiramiento cómodo
• Mantenga esta posición por 10 o 15 segundos, mientras que inhala y exhala.
• Repita del otro lado

7. Estire su espalda

• Siéntese derecho y estire sus brazos hacia el techo con los brazos tan abiertos como pueda
• Inhale cuando levante los brazos
• Mantenga esta posición por 30 segundos
• Exhale cuando regrese a la su posición original

8. Estire sus muñecas

• Doble su muñeca derecha en las dos posiciones opuestas
• Presione su puno de 10 a 15 segundos
• Repita con la muñeca izquierda

9. Alas de Águila

• Siéntese bien derecho
• Cruce su brazo derecho sobre su brazo izquierdo, juntando sus palmas
• Suba ambos codos y mantenga esta posición de 15 a 25 segundos
• Repita el ejercicio con su brazo izquierdo sobre el brazo derecho

10. Masaje en las Sienes

• Ponga sus manos a los lados de sus sienes
• Use movimientos circulares para dar masaje a sus
• Mantenga esta posición por 30 segundos y repita

11. Doblez delantero

• Siéntese en una posición cómoda en su silla
• Coloque los dedos de su mano izquierda sobre su pie derecho volteando suavemente con su espalda baja
• Estire su brazo derecho hacia el techo
• Mantenga esta posición de 10 a 15 segundos
• Repita del otro lado

12. Apertura de Hombros y Pecho

• Póngase de pie bien derecho con sus pies apartados a la altura de sus hombros
• Tome sus manos entrelazando sus dedos detrás de su espalda
• Exhale y recargue su espalda hacia el piso mientras que ve hacia arriba del techo
• Mantenga esta posición por 10 a 15 segundos

13. Posición de Paloma

• Siéntese derecho a la orilla de su silla con el pie izquierdo plantado en el piso
• Cruce su talón derecho arriba de su rodilla izquierda
• Estire ambos brazos hacia su escritorio
• Mantenga de 10 a 15 segundos
• Repita con la otra pierna

14. Reviva su Fuego

• Siéntese derecho con ambos pies plantados en el piso
• Lleve sus brazos hacia arriba de su cabeza y entrelace los dedos de sus manos
• Trate de alcanzar tan alto como pueda
• Mantenga esta posición de 10 a 15 segundos

15. La Vaca

• Siéntese a la orilla de su silla
• Ponga sus manos sobre sus muslos.
• Estire su espalda hacia adelante usando sus músculos abdominales y extiéndase hacia atrás.
• Repita de 5 a 8 veces

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