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Los Mejores Ejercicios de Balón Medicinal

Si esta aburrido de su rutina de ejercicios diaria, le sugerimos cambie un poco su rutina. Incorpore un Balón Medicinal a su rutina de ejercicios.

Estos ejercicios son conocidos por los beneficios que le dan, pues mejoran su fuerza muscular. Aparte, el uso de estos balones data de muchos años atrás casi 200 años.

Cuando escoja un balón medicinal es importante que escoja uno que sea adecuado para usted. Por ej.: asegúrese de que su balón sea del peso adecuado para disminuir su movimiento, pero no tan pesado que sea difícil de controlar.

¿Cuáles son los Beneficios del Balón Medicinal?

Fuerza Central

El uso del balón medicinal es una manera perfecta para incrementar y tener más fuerza central (plexus o núcleo) y en los músculos abdominales. Esto le permite mantener y desarrollar mejor equilibrio, mejor postura y alineamiento. Existen muchos ejercicios que usted puede hacer con el balón medicinal para incrementar y mejorar su fortaleza.

Entrenamiento de Fortaleza

¿Esta aburrido de las pesas y de las máquinas de levantamiento libre de pesas?, ¿necesita un cambio para el entrenamiento de su fortaleza? Pues al usar el balón medicinal le dará una gran opción y una divertida alternativa. Ya que el balón le ayudará a obtener fortaleza pues le dará más volumen muscular al hacer ciertos ejercicios

Rehabilitación

El balón medicinal se usa mucho en la rehabilitación de ciertos grupos musculares para ayudarle a su recuperación después de una accidente o cirugía. Con el uso del balón varias veces a la semana podrá equilibrar sus músculos y le ayudará a poder empezar a trabajar de nuevo.

Estiramientos

El uso del balón medicinal es una manera excelente de hacer ejercicios de estiramiento. Los movimientos le propiciaran el hacer un mayor esfuerzo y enfocarse en el balón. Esto también le dará más campo de movimiento y más flexibilidad.

Ejercicios con el Balón Medicinal

Ejercicios para el cuerpo completo

Recurso: Women’s Health Mag

Pase por debajo de las rodillas

1. Estando de pie con las piernas lo más separadas que pueda, detenga el balón al nivel de su pecho.
2. Doble ambas rodillas y arremetiéndose mueva el balón hacia el interior de la pierna que tiene al frente.
3. Pase el balón rápidamente hacia la otra pierna
4. Repita esto 8 veces con una pierna y luego cambie de lado.

Pase de lagartija

1. Póngase en posición superior de lagartija, ponga su mano hacia arriba del balón
2. Y empújese hacia el lado
3. Ruede el balón de una mano a la otra
4. Haciendo un total de 8 levantamientos.

Pase de Golf

1. Tome el balón con ambas manos al frente de su cadera
2. Voltee su torso, y ponga el apoyo en su pie de atrás, columpie el balón hacia arriba y sobre su hombro opuesto, viendo hacia el balón.
3. Hágalo 8 veces de cada lado. Para retar su equilibrio, arrodíllese en una rodilla y columpie hacia arriba cruzando por la rodilla delantera.

Extensiones con reverencia

1. Con los pies separados y los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados, tome el balón y póngalo arriba sobre su cabeza con ambas manos. Doble sus rodillas y dóblese como en un tipo reverencia, mientras que dobla sus brazos hacia atrás y los codos cerca de sus oídos, el balón hacia atrás de su cabeza.
2. Mientras que endereza sus piernas despacio, apriete sus muslos juntos y al mismo tiempo extienda los brazos hacia arriba para trabajar los tríceps
3. Haga 8 repeticiones, y cambie de pie y haga 8 mas

Choferes de Camión

1. Póngase de pie y derecho, tome el balón con ambas manos y levante una pierna al frente con la rodilla doblada.
2. Extienda el brazo hacia afuera de frente y voltee el balón hacia la derecha y hacia la izquierda, como si estuviera dando vuelta a un volante.
3. Haga 4 repeticiones con una pierna arriba y luego la otra

Piernas y Glúteos

El Balón en la Pared

1. Ponga el balón en el piso a 4 o 5 pies de distancia de la pared
2. Párese directamente frente el balón y tome otro balón en sus manos
3. Haga una sentadilla y toque el balón que esta en el piso con su trasero
4. Póngase de pie de nuevo y rebote el balón que tiene en sus manos hacia la pared
5. Cache el balón de regreso

Sentadilla de Sumo

1. Sujete e balón con ambas manos a la mitad de su cuerpo y deje sus brazos colgados hacia abajo
2. Estire sus piernas y que sus pies estén de 4 a 6 pulgadas mas afuera que sus hombros y las puntas de sus pies hacia afuera también.
3. Doble sus rodillas y baje hasta que el balón toque el piso y póngase de pie de nuevo.
4. Repita 8 veces

Salto de Rana Vertical

1. Sujete el balón en sus manos y parece con sus pies separados a la altura de sus hombros, con las puntas de sus pies un poco hacia afuera.
2. Doble las rodillas y empuje hacia abajo
3. Toque el balón hacia el piso y brinque de vuelta lo más alto que pueda
4. Al brincar extienda el balón arriba de su cabeza
5. Al tocar de vuelta el piso ponga sus pies hacia afuera antes de hacer la repetición

Banco de Paso – salto y vuelta

1. Tome el balón con ambas manos y parece detrás de un banco o plataforma de paso
2. Empiece el ejercicio poniendo su pie derecho en la plataforma y empújese hacia arriba
3. Al mismo tiempo ponga su rodilla izquierda arriba y rote el torso junto con el balón hacia la izquierda
4. Repita el ejercicio hacia el otro lado

Patinando en hielo

1. Tome el balón en sus manos y sujételo al nivel de su estomago
2. Empiece el ejercicio tomando un paso hacia la derecha y levantando su pierna izquierda hacia atrás de su pierna derecha, mientras que se agacha un poco
3. Haga el movimiento al revés y brinque con su pierna izquierda
4. Repita cuantas veces quiera

Pecho y Espalda

Pase de pecho

1. Tome el balón con ambas manos al frente de su pecho. Sus palmas deben de estar frente a frente y los dedos pulgares apuntando hacia su cara
2. Parado con los pies separados a la distancia de sus hombros, con sus rodillas ligeramente dobladas. Su peso debe de estar distribuido en ambos pies.
3. Párese como a 3 pies de separación de la pared
4. Empiece el ejercicio aventando la pelota hacia la pared tan fuerte como pueda, extendiendo sus brazos derechos enfrente de usted.
5. Cache el balón y hacia su pecho y repita.

Cargar el balón con un solo brazo

1. Ponga el balón en el piso y asuma la posición de “lagartija: con el balón debajo de su pecho
2. Ponga su mano izquierda en el balón, mientras que deja la otra mano en el piso
3. Empiece el ejercicio bajando su pecho hasta que este a unas pulgadas del piso, manteniendo los codos pegados a los lados de su cuerpo.
4. Empuje del piso hacia arriba tan rápido como pueda

Recurso: Body Building

Superman

1, Póngase boca abajo en el piso con sus brazos extendidos hacia el frente deteniendo el balón

2. Simultáneamente levante sus brazos, piernas y pecho del piso y detenga esta posición por 2 segundos.
3. Lentamente empiece a bajar sus brazos, piernas y pecho a la posición de comienzo.
4. Repita

Recurso: Spark People 

Aviente el balón

1. Acuéstese en una banca de estabilidad con sus pies planos, las rodillas directamente arriba de sus tobillos, su abdomen adentro y la cabeza y el cuello en posición natural.
2. Sujete el balón con ambas manos y sosténgalo sobre su pecho, los codos doblados a sus lados
3. Haciendo presión en la banca con su pecho, empuje el balón hacia arriba y aviéntelo hacia arriba de usted
4. Cachelo y bájelo de nuevo a su pecho y repita el ejercicio

Hombros y Brazos

Recurso: Fitness Magazine

Jalón hacia arriba

1. Tomando el balón entre ambas manos, póngase boca arriba en la pelota de equilibrio con la cabeza y los hombres relajados en el centro, las rodillas dobladas a 90 grados y los pies planos para que el torso este paralelo al piso.
2. Manteniendo el abdomen apretado y las caderas arriba, extienda los brazos hacia el techo directamente sobre los hombros.

Extensión y presión

1. Párese con los pies bien separados, sujete el balón con ambas manos frente a su pecho, los codos doblados a los lados.
2. Extienda la pierna derecha hacia atrás y rote su torso hacia la derecha y vuelva al centro.

Clavado al revés

1. Recostado boca arriba en el piso con sus rodillas dobladas y los tobillos en el piso, sostenga el balón con ambas manos frente a su pecho y los codos a los lados
2. Lentamente siéntese, y mantenga el abdomen metido y fuerte

Balón volador

1. Sostenga el balón con ambas manos, boca arriba en la pelota de equilibrio con su cabeza y hombros descansando en el centro, las rodillas dobladas 90 grados y los pies planos, para que el torso este paralelo al piso
2. Mantenga el abdomen metido y las caderas levantadas, extienda sus brazos hacia el techo directamente sobre sus hombros.
3. Pase el balón a su mano izquierda y lentamente baje el brazo izquierdo hacia afuera, manteniéndolo un poco doblado del codo mientras que el brazo derecho lo mantiene extendido.
4. Acerque el balón al centro. Y cambie el balón a la mano derecha y repita el ejercicio.

Recurso: Excercise About.com

Extensiones de Tríceps

1. Póngase de pie o si está sentado, meta el abdomen y siéntese derecho.
2. Sostenga el balón con ambas manos y los brazos extendidos hacia sus oídos.
3. Mantenga los hombros bajos
4. Doble los codos, bajando el balón detrás de su cabeza hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados
5. Apriete el tríceps al extender los brazos, regresando el balón hacia arriba.

Fortaleza Central (Plexus)

Recurso: Shape.com

Rebote cruzado

1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de su cadera, sostenga el balón a la altura de su pecho
2. Meta el abdomen con fuerza y voltee su torso hacia la izquierda. Permita que su talón se separe del piso y lleve el balón hacia su hombro izquierdo
3. Rápidamente rebote el balón cruzando su muslo derecho, y ligeramente brincando al mismo tiempo que levanta el talón del piso.

Figuras de ochos

1. Sostenga el balón al nivel de su pecho y de pie con sus pies separados. De un paso con su pierna izquierda hacia un lado al mismo tiempo que dirige el balón hacia afuera de su muslo izquierdo.
2. Presione sobre su talón derecho para enderezar su pierna al mismo tiempo que lleva el balón hacia arriba de su cabeza y rápidamente regrese a la posición y haga lo mismo hacia la derecha.

“Lagartijas” con Rodillas juntas y separadas

1. Póngase en posición de lagartija con sus pies separados hacia afuera más allá del nivel de su cadera.
2. Ponga su mano derecha encima del balón
3. Equilíbrese en el balón, y baje su cuerpo hacia una lagartija, mientras que extiende sus brazos, doble su rodilla izquierda hacia su pecho cerca del balón
4. Rápidamente ponga su pie izquierdo de regreso al piso y repita

Sentadillas separadas

1. De pie con sus pies separados a nivel de su cadera, sostenga el balón a la altura de su pecho
2. Haga una sentadilla y ponga el balón en el piso, manteniendo sus brazos extendidos. Cambie el peso de su cuerpo hacia el balón con sus manos presionando
3. Rápidamente salte a poner sus pies en forma vertical, balanceándose en el balón. Meta el abdomen fuertemente para ayudar a mantener el equilibrio
4. Brinque de nuevo a poner sus pies juntos en sentadilla, y con rapidez póngase de pie y sostenga el balón sobre su cabeza.

Presionando los Tríceps

1. Póngase de rodillas y sostenga el balón en su pecho, las rodillas deben de estar un poco mas apartadas que del vértice de su cadera, con sus dedos en punta.
2. Meta el abdomen fuertemente y hágase hacia atrás, pero manteniendo su espina dorsal derecha. Cuando se levante de nuevo extienda sus brazos sobre su cabeza
3. Doble sus codos y baje el balón detrás de su cabeza, extienda sus brazos hacia arriba, y rápidamente regrese el balón al frente de su pecho y repita de nuevo.

Golpe de lado a lado

1. Sentado en el piso con sus rodillas dobladas y los pies planos, sostenga el balón a la altura de su pecho
2. Meta el abdomen fuertemente y levante sus piernas casi en un ángulo de 90 grados.
3. Volteé su torso hacia la izquierda y boté el balón en el piso del lado de su cadera
4. Tome el balón de nuevo a la altura de su pecho y de vuelta hacia la derecha. Continúe alternando de lado a lado

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