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7 Consejos Para Lanzase al Gimnasio Por Primera Vez

¿Está usted decidido a empezar una rutina más saludable? ¿con un estilo de vida más activo?

Finalmente tiene toda la información necesaria y esta decidió y motivado para lanzarse al gimnasio. Lo único que le está causando un poco de duda, es… ¿ir al gimnasio de la colonia?

Cuando vamos al gimnasio por primera vez es puede ser que nos de pena. Especialmente si nunca ha usado el equipo de un gimnasio anteriormente.

Le sugerimos que para empezar adopte una rutina sencilla cuando vaya al gimnasio para que le sea menos difícil y más divertido.

También es buena ida buscar el gimnasio en línea o ir en persona a ver qué tipo de equipo tiene antes de ir por primera vez.

Por ej.: en YouTube existen cantidad de videos que puede checar, los cuales le indican paso a paso como usar el equipo de un gimnasio, así estará más confiado.

Aquí le damos un ejemplo de una rutina para principiantes:

1. Estirarse antes de empezar su rutina

Lo primero que necesita cuando llega al gimnasio es un tapete donde pueda hacer algunos ejercicios de estiramiento

Es importante que mantenga cada postura de estiramiento por lo menos de 10 a 15 segundos y hacer repeticiones de 8 y 10 tiempos. Asegúrese de no rebotar cuando se estire y mantenerse quieto.

Aquí le damos algunos ejemplos de estiramientos: 

Estiramiento de Cuello – Estando de pie y derecho rote su cuello para adelante y para atrás, despacio. Es importante que no lo gire 360^o ya que esto puede lastimar su cuello. Únicamente rote su cuello 180^o hacia al frente volteando de un hombro al otro.

Estiramiento de Mariposa para las ingles

Estando sentado ponga los pies juntos y haga una figura de mariposa. Presione con sus codos en sus muslos, para crear más intensidad mueva sus pies más cerca de su cuerpo.

Estiramiento de Hombros – Presione en su brazo al mismo tiempo que al jalar el codo contrario hacia el hombro contrario.

Estiramiento de pantorrilla – Estando de pie y derecho, cruce sus piernas una enfrente de la otra y alcance sus dedos de los pies o llegue tan cerca como pueda a tocarlos.

2. Calentamiento previo al ejercicio

El calentamiento se debe de hacer antes del ejercicio y este consiste en una corta actividad de cardio ligero.

Esto es para incrementar la circulación, aumentar la temperatura del cuerpo y activar el ritmo cardiaco. Así tendrá menos riesgo de lastimarse.

El calentamiento de cardio debe de ser entre 20 a 30 min. Asegúrese de que sea gradualmente a un paso moderado. Recuerde es “calentamiento”

La mejor forma de hacer su calentamiento en el gimnasio es usar cualquiera de las máquinas de cardio. Si no está seguro de cómo usar el equipo, siempre pregunte alguien que le ensene como usarlo, ya sea a un empleado del gimnasio o a la persona que está usando el equipo.

3. Pesas

Las pesas son importantes como parte de una rutina de ejercicio.

Al hacer pesas le permitirá mantener su peso adecuado, protegen los músculos y los huesos, además de hacerle más fuerte y estar en mejor forma física, elevan su energía y su metabolismo.

Aquí le damos una sugerencia de una rutina de peso libre:

• 15 flexiones de bíceps
• 15 Mancuernas
• 15 Extensiones del Tríceps
• 15 Levantamientos de peso muerto

Repita 3 veces.

4. Cardio

Si su meta es bajar algunos kilitos es importante que haga cardio en su rutina de ejercicio. Le ayudara a darle fuerza a su corazón, incrementar su metabolismo, mejorar sus niveles hormonales y perder el exceso de grasa, mejorar su habilidad de recobrarse más rápido después de su rutina.

Es buena ida usar diferentes máquinas de cardio y alternar los días para que su cuerpo no se acostumbre a una sola rutina, así quemara más calorías. Se sugiere alrededor de 30 a 45 minutos de cardio.

5. Equipo del Gimnasio

Después del cardio, su corazón estará latiendo más rápido y sus músculos están calientes. Este es el tiempo perfecto para empezar su rutina de cardio en alguna de las maquinas del gimnasio. La elíptica, la caminadora o la bicicleta.

Cualquier tipo de ejercicio en las maquinas lo ideal es hacer 3 veces 10 repeticiones y escoja la velocidad, la inclinación o el peso con el que se sienta cómodo.

6. Enfriamiento

El tiempo de enfriamiento le da a su cuerpo la oportunidad de regresar a su estado normal. Reduce el ritmo cardiaco, la respiración, y el cuerpo regresa a su temperatura normal, los músculos regresan a su estado de relajación normal y baja su presión sanguínea.

También reduce el dolor muscular al día siguiente. Para enfriarse, solo repita el cardio que hizo para calentarse, pero disminuyendo el paso.

7. Hidratación

Mantenerse hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio es sumamente importante.

Esto restaura el nivel de los líquidos en nuestro cuerpo, los cuales se pierden cuando sudamos, y también ayuda a que los músculos se recuperen. Si llevo a cabo una rutina moderada, tomar agua es suficiente.

Pero si hizo una rutina de ejercicios fuerte, se le recomienda que tome una bebida para después del ejercicio “sports drink” pues le ayudara a recuperarse mejor.

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