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Acabe con las noches de Insomnio

Cuando uno no duerme lo suficiente, puede afectar mucho su rendimiento al día siguiente, Ud. se puede sentir somnoliento todo el día, menos productivo y alerta.

Sin embargo, hay algunas personas que les cuesta mucho trabajo quedarse dormidos, inclusive mantenerse dormidos durante la toda la noche.

Existen muchos métodos naturales que Ud. puede llevar a cabo para conseguir un sueño más profundo, descansar durante toda la noche, para así levantarse sintiéndose como nuevo y con energía de sobra para empezar su día.

Establezca un horario fijo para irse a dormir

Establecer un horario de sueño para irse a dormir a la misma hora todos los días, esto permitirá que se sincronice su horario natural del patrón de sueno en su cuerpo. Esto se debe a que todos tenemos un reloj biológico el cual trabaja de manera fija. De esta manera Ud. podrá empezar a tener un mejor patrón de sueno y dormir mejor durante la noche. Hay ciertas cosas que Ud. debe de tener en cuenta cuando decida seguir un horario de sueño.

Por ejemplo: Levantarse e irse a dormir todos los días a la misma hora. Tratar de escoger un horario cuando normalmente Ud. este cansado y no rompa este horario durante los fines de semana o días de descanso. En un poco de tiempo Ud. va a notar que si sigue esta rutina consistentemente va a despertarse sin necesidad de una alarma.

Lleve una Agenda de su Sueño

Cuando se lleva una Agenda o Diario de sueño, le permite entender sus costumbres y patrones que Ud. tiene cuando duerme. Algunos de ellos pueden ser lo que le impide tener una noche de sueño profundo y restaurador. Por ejemplo: Ud. puede apuntar ciertas cosas como: ¿cuánto tiempo le lleva quedarse dormido?, ¿cuántas veces se despierta durante la noche?, y ¿cómo se siente al levantarse?

También sería conveniente que apuntara los detalles, como… ¿a qué hora comió antes de irse a dormir?, ¿a qué hora hizo ejercicio?, o ¿si tomo cafeína antes de dormir? Estas son las cosas que le pueden ayudar a identificar cuáles son las causas de su insomnio.

No Fume

El fumar puede ser la causa por la cual Ud. no puede dormir bien. Esto se debe a que la nicotina que contienen los cigarrillos es un estimulante y previene que las personas se duerman. Así mismo, los fumadores tienen cuatro veces más las probabilidades de no sentirse descansados en comparación con los no fumadores. Otra razón es que el fumar causa es que a las personas que fuman se les dificulta respirar y esto no les permite tener un buen sueno. Es muy importante no fumar.

Ejercicio

Hacer ejercicio es una manera de mejorar el sueño, tanto en la calidad y el tiempo, además de mantenerlo físicamente activo. El ejercicio le ayuda a dormir bien ya que cuando su cuerpo se enfría después de hacer ejercicio le envía señales al cerebro de enviar melatonina que es el químico encargado de provocar sueno y le causa adormecimiento.

Si hace ejercicio tendrá mejor calidad de sueño, dormirá más horas sin despertarse y no estará cansado ni adormilado durante el día.

Evite tomar cafeína después de las 2 pm

La cafeína es un estimulante que puede permanecer en el cuerpo por más de 8 horas, esto previene que su cerebro entre en el modo del sueño profundo y puede evitar que Ud. tenga sueno o se quede dormido. No necesita cortar completamente el tomar cafeína completamente pero no la consuma después de las 2:00 pm. Sin embargo, hay muchas personas que disfrutan una taza de café o té antes de dormir, escoja las opciones sin cafeína – descafeinado-.

Leche caliente

La leche caliente es un remedio de nuestras abuelas, y da resultado. Los productos con leche son ricos en aminoácidos y triptófano, lo que ayuda a producir químicos en el cerebro como melatonina y serotonina los cuales producen sueno. Estos dos químicos ayudan a relajarse y dormir bien.

Tiempo de relajarse

El relajarse antes de irse a dormir es muy importante para poder dormir plácidamente. Esto se debe a que se le da un tiempo al cuerpo para la transición de la actividad del día y empezar a relajarse antes de ir a dormir.

Para poder relajarse antes de irse a dormir aquí le damos algunas sugerencias:

• Darse un tiempo de inactividad antes de irse a la cama
• Bajar el volumen de la televisión y el ruido en general, puede usar tapones de oídos
• Mantenga su cuarto a una temperatura fresca
• Asegúrese de que su cama esta cómoda
• Lea un libro o una revista con una luz tenue
• Tome un baño con agua tibia-caliente
• Escuche música suave
• Haga algunos movimientos de estiramiento sencillos
• Haga una revisión rápida de sus deberes del día siguiente (esto le permite quitarse de la mente “los pendientes”)

Lea un libro

Cuando uno lee antes de irse a dormir, le ayuda a distraer su atención hasta que poco a poco se queda dormido. Si Ud. crea una rutina de leer antes de dormir, su cuerpo reconocerá que es tiempo de irse a dormir.

Sin embargo, hay algunas cosas que debe de tener en cuenta antes de escoger el tipo de lectura. No se recomienda un libro de misterio o de acción o de horror ya que esto le quitara el sueño. Si Ud. escoge un libro de lectura tranquila o que ya leyó anteriormente, le ayudara a quedarse dormido más rápido.

Rocíe un aroma tranquilizante (Aromaterapia)

Los aromas que ciertos olores inducen a tranquilizarse y relajarse, lo cual le ayudara a dormir. Algunos de estos aromas son Lavanda, manzanilla, ying- yang. La mejor manera de aspirar estos aromas son rociarlos en el dormitorio y sobre la almohada.

Reduzca el estrés

El estrés, la preocupación, y el enojo son las causas mayores por las que mucha gente no puede conciliar el sueño. Sin embargo, existen algunas rutinas para reducir el estrés y poder conciliar el sueno y descansar en la noche.

Por ejemplo, aprenda a manejar sus pensamientos y manejarlos durante el día para que pueda manejar el estrés en una manera productiva y tener una visión positiva. Esto le permitirá descansar y dormir en la noche.

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