<< Regresar

¿Cómo evitar errores comunes al hacer ejercicio?

Finalmente tiene la motivación para empezar a hacer ejercicio diariamente y seguir una rutina para mantenerse en forma. Pero, hay veces que queremos ver resultados más rápidos, entonces corremos por más tiempo y hacemos rutinas de ejercicios más largas. Sin embargo, esto le puede hacer más daño a su cuerpo y a su motivación para continuar con su rutina de lo que usted piensa.

Cuando comienza una nueva rutina de ejercicio es muy importante tener paciencia. Es importante saber que el bajar de peso y el incrementar nuestras rutinas o metas de hacer ejercicio no se alcanzan en un periodo corto de tiempo.

Si nos forzamos mucho podemos lastimarnos y tener mucho dolor muscular, lo que evitara que vaya al gimnasio al día siguiente y esto rompe nuestra rutina y mantener un ritmo saludable para continuar con nuestros ejercicios.

Esto le retardara más en su progreso de alcanzar su meta de llegar a su peso deseado y mantenerse en forma.

Así entonces, tiene que llevar a cabo una rutina de ejercicios personalizada y saber cuáles son los errores más comunes que mucha gente hace cuando empiezan con una rutina de ejercicios. El no excederse y saber llevar un ritmo en su rutina y como combinar sus ejercicios, le ayudara a alcanzar sus metas más fácil y rápido.

Empezar una rutina demasiado rápido

Si está empezando con una rutina de ejercicios y lleva tiempo desde la última vez que fue al gimnasio, es sumamente importante que empiece “pasito a pasito” despacio y con una rutina suave pero consistente.

Esto se nos olvida y comenzamos con toda nuestra energía a darle duro al ejercicio, solo para lamentarlo al día siguiente, en el que nos es difícil movernos, pues nuestros músculos están demasiado adoloridos. Y entonces sucede que rompemos nuestra deseada rutina pues no podemos ir al gimnasio los siguientes 3 o 4 días.

Además de correr el riesgo de lastimar seriamente nuestros músculos, tendones y huesos.

Muchas personas cometen este error y entonces tienen que esperar días y a veces hasta semanas para continuar con sus ejercicios. Así entonces, es importante empezar una rutina despacio e ir planeando paso a paso su desarrollo físico. Esto incluye descansar uno o dos días a la semana, para darle a su cuerpo la oportunidad de recobrarse. Así entonces, “despacio pero seguro” es lo que le asegura el éxito en alcanzar sus metas.

Cuando no “escuchamos” a nuestro cuerpo

Muchas personas piensan que es normal tener dolor y molestias cuando hacemos ejercicio, entonces ignoran el dolor y continúan con el ejercicio. Sin embargo, es muy importante reconocer la diferencia entre las molestias y el dolor, si está experimentando dolor es mejor que descanse, ya que puede ocasionarle mayor daño a su cuerpo y esto pondrá un alto a su rutina.

Postura y forma equivocadas

Muchas personas no conocen la forma y la postura adecuadas cuando corren o levantan pesas. Si la postura y la forma en la que llevamos a cabo estas actividades están equivocadas, podemos provocar dolores y dañar nuestros músculos y cuerpo. Por ej. muchas personas cuando corren cometen el error de apoyar el talón primero con su pie delante de su cuerpo. Este error puede acarrear estiramientos y desgarres en los tendones y en la pantorrilla.

Para evitar esto, asegúrese de no empujarse hacia adelante con los pies.

Otro error muy común es no mantener una postura correcta cuando se levantan pesas, esto puede ocasionar “jalones” en los músculos, torceduras y hasta desgarres. Para evitar esto es muy importante tener las instrucciones precisas de la postura, el peso y llevar a cabo el levantamiento lento y controlado de sus movimientos.

Si es nuevo en el proceso de levantar pesas o hacer pesas, sería buena idea que se asesore con un profesional en el gimnasio que le de las instrucciones correctas de su postura y técnica en la forma en la que debe de llevar a cabo su rutina.

Zapatos equivocados

Usar los zapatos equivocados es la causa de lastimarse seriamente. Usar los zapatos apropiados, que sean cómodos y que ajusten bien a sus pies con el soporte necesario. Esto le evitara lastimarse cuando haga ejercicio.

Mantenerse en la misma Rutina

Si siente que su rutina no le está dando los resultados deseados o que ya llego a su nivel de estancamiento, se debe a que cuando uno lleva a cabo la misma rutina una y otra vez día tras día, su cuerpo se acostumbra a estos movimientos así que deja de tener cambios en su cuerpo. También esto le puede ocasionar aburrimiento, así que se le recomienda cambiar de rutina una vez cada par de semanas para que su cuerpo no se acostumbre y ejercite todos sus músculos y tenga variedad.

Estirarse antes de hacer Ejercicio

Muchas personas piensan que es muy importante estirarse antes de comenzar su rutina de ejercicios. Así entonces, es importante que tenga una rutina de calentamiento y estiramiento para sus músculos antes y después de su rutina de ejercicio. Esto le evitara jalones y torceduras musculares. Calentar sus músculos antes del ejercicio y Enfriar sus músculos después del ejercicio.

<< Regresar