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Ponga Punto Final a su Estrés Hoy

El estrés es algo que todos hemos experimentado. Desafortunadamente el estrés puede pegarnos a cualquier edad y en cualquier momento. Esta es la razón por lo que es importante saber cómo podemos reducir los niveles de estrés para que podamos seguir con nuestra vida.

Si aprendemos a lidiar con el estrés puede hacer una gran diferencia en la manera de cómo se siente y como experimenta la vida en su totalidad.

Si aprendemos a manejar nuestro estrés nos puede ayudar a reducir la preocupación sobre nuestra salud.

A continuación, le damos una guía para ponerle fin al estrés:

¿Qué es el Estrés?

El estrés se define como “un estado mental o emocional de tensión y aprensión lo cual resulta por circunstancias adversas o muy exigentes”

Sin embargo, podemos tener pequeñas cantidades de estrés que es “sano”

el cual es bueno pues nos alerta de los peligros o de tomar alguna mala decisión. El estrés se convierte en negativo cuando la persona continua en un estado de estrés sin tener ningún alivio o descanso.

Cuando el estrés se acumula en nosotros esto puede provocar problemas de salud serios. Por ej.: puede provocarnos ciertos malestares físicos como: dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, aumento de peso, dolores de pecho, problemas para dormir y hasta ataques al corazón.

El estrés también puede tener consecuencias en nuestra salud mental al experimentar depresión y ansiedad.

Sin embargo, aquí le damos algunas técnicas para que pueda manejar su estrés y así eliminar los problemas potenciales de salud a los que conlleva, y poder vivir una vida más positiva y feliz.

¿Cuáles son las causas del Estrés?

Las causas del estrés están “están cubiertas bajo la sombra de un árbol muy grande” Así como los humanos son únicos y originales, así son las razones que pueden provocar los estresores negativos en nuestras vidas. Aquí le damos algunos ejemplos de los que puede causar estrés:

• Descontento con el trabajo
• Una carga de trabajo muy pesada
• Demasiadas responsabilidades
• Dar un discurso frente a un gran número de personas
• Ser víctima de discriminación

Los estresores pueden aparecer debido a ciertos eventos que pueden ocurrir en su vida, por ejemplo:

• La muerte de un ser amado
• Divorcio
• Casarse
• Eventos traumáticos
• Enfermedades crónicas

Los estresores también se pueden desarrollar por preocuparse de eventos o cosas que no han sucedido, ej.:

• Miedo a la incertidumbre
• Expectativas no realistas
• Preocuparse de lo que los otros piensen
• Grandes cambios en su vida

¿Cómo manejar el Estrés?

Afortunadamente, existen algunas técnicas y formas que le pueden ayudar a sobrellevar el estrés y reducirlo. Esto significa una gran diferencia para su salud física y mental, el saber cómo manejar su estrés en algunas ocasiones que son difíciles en su vida.

A continuación, le damos algunas técnicas que le pueden ayudar a manejar y reducir sus niveles de estrés:

Goma de mascar: ¡Esta es una manera excelente de reducir el estrés y esto se ha hecho durante años! Se ha comprobado que reduce la ansiedad y el estrés. También mejora la circulación de la sangre en tu cerebro y el sabor y el olor ayuda a la gente a relajarse. Muchas personas mascan goma de mascar durante un examen para reducir el estrés.

Aire Libre: Se ha comprobado que el salir y estar al aire libre reduce los niveles de estrés significativamente, esto se ha comprobado en muchos estudios ya que le permite estar en un lugar abierto con experiencias nuevas, le da la oportunidad de ver y oír muchas cosas diferentes y esto puede cambiar su humor de manera positiva.

Lavanda: El olor a lavanda lo puede encontrar en velas, aceites, burbujas para el baño, jabones y muchos otros productos. Esto es ya que algunos olores le ayudan a relajar su mente y su cuerpo. La lavanda ha sido utilizada en productos medicinales y botánicos pues reduce la ansiedad y el estrés. Reduce los niveles de ansiedad significativamente y le ayuda a conciliar el sueño.

Diario: Escribir un diario, es una técnica que se ha utilizado por años y se ha comprobado que se maneja el estrés y las emociones con más facilidad. Un diario actúa como un recurso de desahogo emociona, lo que permite a los individuos usar las herramientas del papel y la pluma para aclarar y definir sus emociones y preocupaciones.

Yoga: El yoga es una técnica muy antigua y es usada alrededor del mundo para ayudar a manejar el estrés. Se considera como la medicina alternativa del cuerpo y mente para manejar el estrés. Esta actividad reúne los elementos físicos y mentales y le ayuda a llegar a establecer su paz y armonía interior en su cuerpo y su mente. Se ha comprobado que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y promueve el humor positivo y nos ayuda a estar más conscientes de nuestro bienestar.

Meditación: Esta práctica se ha usado durante miles de años y es el complemento medicinal del cuerpo y la mente. La meditación le permite a su mente y su cuerpo tener calma, paz y equilibrio. Beneficia el apoyo emocional y físico. Nos ayuda también a aclarar y deshacernos de pensamientos cuando tenemos demasiada información en nuestra mente. Nos ayuda a ver las cosas diferentes y lo que nos causa estrés. Nos da más claridad, nos da más conciencia y enfoque en el presente y reduce nuestros pensamientos negativos.

Tome unos minutos al día para experimentar el beneficio de la meditación y deshacerse de su estrés.

Respirar Profundamente: Esta técnica se utiliza para reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Cuando uno se encuentra en momentos de estrés la respiración cambia y nuestros niveles de ansiedad se incrementan. Sentimos que no podemos respirar por la sensación de la presión en el pecho. Respire profundo varias veces, esto le ayudara a continuar con el ritmo de su respiración normal.

Música: La música es un elemento terapéutico, el cual se ha utilizado para manejar el estrés. Los estudios han demostrado como la música disminuye la presión arterial y reduce las hormonas del estrés. Esto sucede cuando uno escucha música se introduce en la bioquímica de nuestro cuerpo y estimula las ondas cerebrales lo que tiene un efecto en el cambio de humor y también en la forma en que respondemos en nuestro comportamiento debido al estrés.

Ejercicio: Esta es una excelente forma de reducir el estrés y sus síntomas ya que le permite a su mente y su cuerpo distraerse y enfocarse en su esfuerzo. Así como también se siente un gran alivio después de que se ejercita, se descansa el cuerpo y la mente. La actividad física produce reacciones químicas en nuestro cuerpo que se llaman endorfinas y es analgésico natural, le permite dormir mejor y reduce los niveles de estrés.

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