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7 Maneras de Tener una Vida más Sana y Larga

En recientes estudios se ha constatado que el promedio de vida aumenta año con año. Así entonces, nos preguntamos ¿Cuál es el truco o la magia? ¿Qué debemos hacer para asegurarnos de que podamos vivir una vida más sana y larga?

Pues no hay ningún gran secreto, es muy sencillo. La razón es que debemos de evitar 4 hábitos muy malos y estos son: fumar, no hacer ejercicio y no comer las suficientes frutas y legumbres.

Así mismo, al añadir las siguientes 7 cosas a nuestra rutina diaria, puede aumentar la oportunidad de vivir una vida mas sana y larga.

1. Mantenga su Mente Activa

Muchos estudios han demostrado que, si mantiene su cerebro activo y alerta, tiene mejor oportunidad de vivir una vida más larga.

También esto ha demostrado que ayuda a las personas a no padecer enfermedades seniles. Por ej.: Cambie su rutina y añada algo que es totalmente diferente académicamente. Nuevo aprendizaje.

2. Terapia de Remplazo Hormonal

Uno de los factores principales de envejecer es cuando las hormonas empiezan a declinar, esto puede prevenirle de vivir una vida saludable y larga.

Cuando uno empieza a envejecer el cuerpo no puede producir hormonas naturalmente y el cuerpo las necesita para poder llevar a cabo en la mejor de sus habilidades todas las actividades que le mantienen joven y activo tanto en apariencia como en actitud.

Así entonces, es importante restaurar las hormonas con una terapia de remplazo hormonal. Puede encontrar medicamentos de remplazo hormonal y otros medicamentos en línea www.canadapharmacy.com.

Algunas cosas que puede hacer la terapia de reemplazo hormonal incluyen:

Hombres	Mujeres
Ansiedad	Depresión
Niveles de Testosterona	Rubores
Irritabilidad	Migrañas
Subir de Peso	Insomnio
Bajar de Peso	Subir de Peso
Dificultad para concentrarse	SPM
Pérdida de fuerza	Ansiedad
Tono muscular débil	Síntomas antes y después de la menopausia

3. Tener una Dieta Saludable

Los estudios han demostrado que el comer una dieta balanceada puede resultar en una vida mas sana y vivir mas años. Esto se debe a que ciertos alimentos ayudan a la prevención de muchas enfermedades y otros problemas de salud.

Si deseamos añadir mas efecto a nuestra dieta se recomienda comer legumbres de color vivo o radiante como los arandinos y el brócoli nos ayudan al sistema inmune.

4. Mantenerse Físicamente Activo

Se ha demostrado que el ejercicio da magníficos resultados cuando se trata de dar calidad de vida y extender los anos de vida. En un estudio reciente se encontró que el ejercicio hecho de forma regular puede añadir hasta 4 años de vida.

El ejercicio también le ayuda a mantener el tono y la fuerza muscular, tonificar los huesos, la flexibilidad y el equilibrio

Estas son las cosas que parecen ser las que disminuyen cuando las personas empiezan a envejecer. El ejercicio puede mantenerle fuerte y activo.

También es importante saber que al mantenerse físicamente activo no requiere de mucho tiempo, con 30 min de caminata y estirarse en la mañana es suficiente.

5. Profundize en su Mente, su Cuerpo y su Espíritu

Al tomarse un poco de tiempo dentro de su horario de ocupaciones permitiéndose entonarse con su mente, su cuerpo y su espíritu, le ayudara enormemente a vivir en un ambiente positivo. Si no se toma el tiempo necesario para usted mismo, empezara a sentirse extremadamente cansado, como resultado del efecto negativo en su salud física y mental.

Así entonces, es importante hacer un compromiso con nosotros mismos de equilibrar nuestra rutina de ocupaciones y nuestro tiempo de descanso. Esto le permitirá a su cuerpo recargarse de energía, mejorar su salud física y mental, profundizar su positividad y ayudará a mantener sus relaciones personales con su familia y amigos y serán más fuertes.

Se recomienda hacer YOGA pues esta disciplina le ayuda a profundizar y entender su mente su cuerpo y su espíritu, la relación intima que hay entre estos tres. Además, el Yoga también le ayuda a reducir los niveles estrés y mantener su salud física la cual le ayudara a tener una vida mas saludable y mas larga.

6. Un Buen Descanso en la Noche

Mucha gente asume que cuando envejecemos necesitamos menos horas de sueño y que el dormir es una pérdida de tiempo, asumir esto esta equivocado.

El tener una noche de sueno profundo puede tener un impacto en su salud de forma muy positiva.

Por ejemplo: el sueño está íntimamente relacionado con el peso y con el sistema inmune, pues ayuda a incrementar/mantener el ritmo del metabolismo y del sistema inmune.

También la gente es menos propensa a tener enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, obesidad y muchas otras enfermedades.

Es verdad que cuando uno empieza a envejecer necesita menos horas de sueño; comparado cuando éramos niños, que necesitamos de 16 a 18 horas de sueño. Sin embargo, es importante saber que los adultos mayores necesitan la misma cantidad de sueno que cuando eran adolescentes, las 9 horas completas.

Desafortunadamente, en algunos casos esto es muy difícil ya que cuando envejecemos afecta nuestra habilidad de dormir. Esto se debe a los cambios hormonales. Existen algunos suplementos que nos pueden ayudar con este problema por ejemplo la Melatonina. Pero es muy importante estar atento a que necesitamos 9 horas de sueno diariamente y de sueno profundo y constante durante la noche, esto promueve la longevidad.

7. No Fumar

Al dejar de fumar puede añadir muchos anos de vida y alargar su longevidad. En muchos estudios se ha revelado que la gente que puede dejar de fumar antes de los 30 años de edad pueden llegar a vivir tanto como la persona que nunca a fumado en su vida.

Adicionalmente, al dejar de fumar nos ayuda a bajar el índice de obtener ciertas enfermedades como el cáncer. Y nunca es tarde para dejar de fumar.

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