4 Formas de Mantener Sanos los Niveles del Azúcar en la Sangre
El azúcar en la sangre, como Ud. debe de saber se eleva por la glucosa que se adquiere a través de los diferentes carbohidratos en la comida. Los niveles sanos del azúcar en la sangre dependen en los azucares que contengan estos carbohidratos y cuanto se consume de ellos.
Para mantener un nivel sano del azúcar en la sangre necesitamos entender lo que realmente significa “nivel sano”. Lo que los doctores consideran un nivel sano de azúcar en la sangre depende en el historial médico, como también ¿cuándo se ingirió la última comida? y ¿cuándo fue la última vez que hizo ejercicio? Los niveles del azúcar en la sangre se miden en miligramos de azúcar por dL de sangre.
Las medidas del azúcar en la sangre casi siempre son tomadas en la mañana después de que no se ha comido la noche anterior.
Si Ud. es una persona sana y no ha consumido nada de comer en las últimas 8 horas, entonces la glucosa en la sangre debe de medir entre 70 mg/dL a 99 mg/dL. También si Ud. ha comido algo en las últimas dos horas entonces su nivel normal de azúcar en la sangre deberá de ser menor a 140mg/dL.
¿Como Mantener sano el nivel del Azúcar en la sangre?
Uno puede gozar de niveles sanos de azúcar en la sangre, asegurándose de mantener una dieta balanceada juntamente con ejercicio y manteniendo las hormonas esenciales en el cuerpo. Los problemas en los niveles del azúcar en la sangre no pasan de la noche a la mañana. Así mismo los niveles en del azúcar en la sangre se elevan existe el riesgo de desarrollar diabetes, así como el riesgo de desarrollar problemas en el corazón. El saber cómo mantener los niveles del azúcar en la sangre también eleva la eficiencia del medicamento para la diabetes que Ud. este tomando.
A continuación, le sugerimos ciertas cosas que puede poner en práctica para mantener su nivel del azúcar en la sangre lo más sano posible. Mientras que se hacen algunos cambios puede ser difícil, pero al hacerlos esto minimizara los riesgos de otras enfermedades. Haga lo posible por tener su medidor del azúcar a la mano para checar sus niveles de azucar.
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1.- No debe de dejar de tomar todo tipo de azúcar!
Su dieta debe ser antinflamatoria y baja en alimentos procesados, ya que esto es primordial para poder manejar el azúcar en la sangre. Esto también es de suma importancia para prevenir la diabetes. Desde luego, esto no significa que Ud. deba de no comer azúcar ni carbohidratos en lo absoluto, para que Ud. pueda mantener el nivel normal del azúcar en la sangre. Sin embargo, Ud. necesita equilibrar los azucares que consume.
Por esta razón, su dieta debe incluir proteínas y grasas, y debe de enfocarse en obtener estos dos de alimentos reales y frescos. Alimentarse con grasas sanas, fibra y proteína en sus comidas puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre cuando Ud. consume carbohidratos. Estos alimentos disminuyen la absorción del azúcar en la sangre, y esto ayuda a mantener el apetito y son vitales para la digestión.
2.- ¡Diga no! Al Azúcar refinada y los carbohidratos
Cualquier tipo de azúcar refinada tiene la habilidad de incrementar o subir los niveles del azúcar en la sangre. Sin embargo, hay algunos recursos de carbohidratos que pueden afectar los niveles de la sangre y la glucosa más que otros. El azúcar de recursos naturales como el azúcar de la miel o de las frutas y se pueden consumir de vez en cuando y en cantidades apropiadas, es menos probable que provoquen un efecto adverso.Las azucares refinadas y que provienen de harinas refinadas o de la cana de azúcar, estas van a contribuir mucho más al manejo negativo del azúcar en la sangre.
3.- ¡Prepárese para sudar!
La Asociación Nacional de la Diabetes dice que el ejercicio tiene la propiedad de manejar el azúcar en la sangre de diferentes maneras. Por ejemplo, el ejercicio de corta duración ayuda a las células en los músculos comenzar a incrementar la cantidad de glucosa, la cual se usa para reparar los tejidos y energía. Así como entonces el azúcar en la sangre se disminuye, el ejercicio de larga duración hace que las células incrementen su reacción a la insulina.
Al hacer media hora a una hora de ejercicio regularmente, así como también levantamiento de pesas, nadar, andar en bicicleta y correr pueden ser muy benéficos. Esto puede disminuir la inflamación , equilibrar las hormonas e incrementar la inmunidad, y manejar el estrés. El ejercicio también ayuda a aumentar la sensibilidad de la insulina, como resultado las células pueden usar esta insulina al usar la glucosa durante el ejercicio de una manera eficiente.
4.- ¡Cuente los suficientes borregos!
¡El dormir bien es vital!, para que el cuerpo pueda manejar los niveles hormonales, el seguimiento de hábitos saludables, y mantener una visión positiva de la vida. Siendo que los procesos del metabolismo están ligados de muchas formas, la falta de sueño incrementa los niveles del apetito y de las hormonas del estrés. Aunque, es difícil evitar todos los productos refinados, cafeína y las golosinas con azúcar. Los estudios sugieren que cuando nuestro ritmo circadiano es interrumpido, estos incrementan la producción de glucosa y pueden aumentar el riesgo de diabetes. El dormir durante el tiempo equivocado o no dormir lo suficiente o dormir escasamente puede perjudicar la secreción de la insulina. Establecer un horario de sueño. Ud. debe de dormir al menos de 7 a 9 horas diarias y tratar de mantener un horario de levantarse y dormir para mantener sus niveles saludables de azúcar.
Mantenimiento:
Otra manera en la que Ud. puede mantener los niveles del azúcar es con medicamento indicado por su Médico. Si Ud. siente que necesita medicamento entonces puede que le receten uno de los medicamentos a continuación:
Cheque con su Doctor para ver si el medicamento es la opción correcta para Usted.
En Resumen:
El saber cómo mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre puede ayudarle a vivir una vida mas sana. Como mencionamos anteriormente, mantener la vigilancia cercana de los niveles de azúcar en su sangre es vital. El darles la bienvenida a estos 4 cambios puede llevarle algún tiempo, pero sea paciente y comprenda que su determinación es lo que va a cambiar su vida para que sea mejor.
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NOTA IMPORTANTE: La informacion anterior, tiene la intención de aumentar el nivel informativo sobre su bienestar y su salud en general De ninguna manera desea influir ni aconsejar sobre ningún tratamiento o diagnóstico especifico. Esta información no sustituye la atención médica individual y ésta no deberá de ser interpretada como tal ó decir que el uso de los medicamentos ó productos medicinales son apropiados, seguros ó benéficos para la salud. Es de suma importancia que vea a su Doctor ó Medico profesional para el consejo de ingerir ó tomar cualquier medicamento, y seguir el consejo Médico para su tratamiento específico.